Doe de lichten uit in de slaapkamer

De Amerikaanse nieuwsforumwebsite Reddit deelt het geheim van "sleep well and sleep well": "doe de lichten in de slaapkamer uit", dat wordt erkend als de eerste oplossing om de slaapkwaliteit te bevorderen.Met inbegrip van het uitschakelen van binnenverlichting en LED-wekker, kunt u uw mobiele telefoon gebruiken om problemen te veroorzaken.Sommige internetters suggereren ook dat mensen die lampen en lantaarns nodig hebben, oogmaskers kunnen gebruiken om zich te scheren, en het effect is ook erg goed.

Laat je telefoon niet liggen voor het slapengaan

"Netizens vertelde dat aangezien hij anderhalf uur voor het slapengaan niet naar de telefoon keek, de tijd om in slaap te vallen met een factor 2 werd verminderd en de kwaliteit van de slaap werd verbeterd. Blauw licht verstoort de afscheiding van melatonine , die op het punt staat de fysiologische klok te onderbreken en de slaaptijd te veranderen.
Verminder de inname van cafeïne in de middag

Een Amerikaans onderzoek uit 2013 wees uit dat het effect van cafeïnehoudende dranken op het menselijk lichaam 6 uur kan aanhouden.Als je bang bent om de kwaliteit van de slaap 's nachts te verstoren, probeer het dan na het middaguur niet aan te raken.Onder cafeïnedranken vallen koffie, thee, verfrissende drankjes en energiedrankjes.

Regelmatige bedtijd en wektijd

Wil je op een vaste tijd naar bed en opstaan, ook als je uitslapen of uitslapen op vakantie wilt, dan is het aan te raden om 1 uur op te tellen of af te trekken.

Geschikt matras

Een duur matras is geen garantie voor slaapkwaliteit.Een goedkope matras in een hypermarkt kan rustig slapen.Netizens stellen voor om online opmerkingen te verzamelen en persoonlijk te gaan liggen.Het artikel komt uit de netwerkafwerking Als u snurkt tijdens het slapen of als u een patiënt bent met luchtwegaandoeningen zoals snurken (slaapapneu), is het aan te raden om de Spree thuisbeademingsmachine te gebruiken voor behandeling onder begeleiding van een arts om de slaap te verbeteren kwaliteit.